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Route - Balade
Le jeudi, 30 janvier 2025 de 18:30 à 20:00
3 groupes d'allure :
9km/h max soit 06'30"/Km max
10km/h max soit 06'00"/Km max
11km/h max soit 05'30"/Km max ... -
Route - Pyramidal
Le mardi, 28 janvier 2025 de 18:30 à 20:00
Échauffement 10', 5x30"/30" R2', 5x1'/1' R2', 5x30"/30" R2', retour au calme 10'
Séance ... -
Route - Balade
Le jeudi, 23 janvier 2025 de 18:30 à 20:00
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Trail - fractionné court
Le mardi, 21 janvier 2025 de 18:30 à 20:00
RDV Parking du McDo à Croix
Échauffement 10m, 2x(8x30s R30s) R2m, retour au calme 10m
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Route - Seuil
Le mardi, 21 janvier 2025 de 18:30 à 20:00
Entraînement : le long du canal (direction Marcq)
Échauffement 20m, 5x1000m R2m, ou 6x1000m R2m, retour au calme 20m
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Trail - Travail en côtes
Le jeudi, 16 janvier 2025 de 18:30 à 20:00
Entraînement : Parc du Hautmont
Échauffement 20m, 2x(10 côtes, récup en descente) R3m, retour au calme 20m
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Route - Balade
Le mardi, 14 janvier 2025 de 18:30 à 20:00
Ce mardi, nous avons la réunion pour le grand trail, donc pas de fractionné mardi mais un entraînement groupé trail et ...
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Trail - Escaliers
Le jeudi, 09 janvier 2025 de 18:30 à 20:00
Entraînement : le long du canal
Échauffement 20m, Entraînement spécifique escaliers, retour au calme 20m
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Route - Pyramidal
Le mardi, 07 janvier 2025 de 18:30 à 20:00
Entraînement : Parc Europe
Échauffement 20m, 1m R20s, 1m30s R30s, 2m R40s, 2m30s R50s, 3m R1m, 3m R1m, 2m30s R50s, 2m R40s, 1m30s R30s, ...