PROGRAMME DE LA SEMAINE

SEMAINE 03

LIEU

PROGRAMME

 

Mardi 14 /01/2020

 

 

 

 

PISTE

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PARCOURS BALADE

 

Fractionné sur piste :

Echauffement 20 minutes

10x1’30 à 100% VMA R :1'30

15 minutes retour au calme et étirements

Ou

Balade avec plusieurs groupes à différentes allures.

 

 

Jeudi 16 /01/2020

 

 

PARCOURS BALADE

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PARCOURS TRAIL

 

 

Balade avec plusieurs groupes à différentes allures.

Ou
Entraînement spécifique trail : rdv 18h45 aux marchenelles avenue de Courtrai à Villeneuve d’Ascq

 

 

WEEK - END

 

 

Sortie longue 1h30 à 2h en endurance fondamentale

 

 

 

Nos RENDEZ VOUS

 

Tous les mardis rdv 18h30  départ 18h45

fractionnés  tous niveaux :

sur piste d'athlétisme 250 M ou circuit macadam ou le long du canal ou travail en côte 

Renforcement musculaire en intérieur ou extérieur , PPG, séance d'escaliers ....

balades avec plusieurs groupes à différentes allures

Tous les  Jeudis rdv 18h30 départ 18h45

entrainements spécifique trails  sur Wasquehal et aux Marchenelles

balades avec plusieurs groupes à différentes allures

Le week end : RDV communs pour des sorties longues et/ou courses clubs !

 

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