PROGRAMME DE LA SEMAINE

SEMAINE 47

LIEU

PROGRAMME

 

Mardi 19/11/2019

 

 

 

 

PISTE

-----------------

PARCOURS BALADE

 

Fractionné TABATA + PPG :

Echauffement 20 minutes

Exercice de renforcement musculaire série de 8 minutes

Fractionné TABATA (4 minutes) : 8 x 20 sec à 100% fcm Récup 10 sec

Exercice de renforcement musculaire série de 8 minutes

15 minutes retour au calme et étirements

Ou

Balade

 

Jeudi 21/11/2019

 

 

PARCOURS BALADE

-----------------

PARCOURS TRAIL

 

 

Balade avec plusieurs groupes à différentes allures

Ou
Entraînement spécifique trail : départ du DOJO également

 

WEEK - END

 

 

Course club : trail des Mingeux de Maguettes ou Sortie longue : 1h30 à 2h en endurance fondamentale

 

 

 

Nos RENDEZ VOUS

 

Tous les mardis rdv 18h30  départ 18h45

fractionnés  tous niveaux :

sur piste d'athlétisme 250 M ou circuit macadam ou le long du canal ou travail en côte 

Renforcement musculaire en intérieur ou extérieur , PPG, séance d'escaliers ....

balades avec plusieurs groupes à différentes allures

Tous les  Jeudis rdv 18h30 départ 18h45

entrainements spécifique trails  sur Wasquehal et aux Marchenelles

balades avec plusieurs groupes à différentes allures

Le week end : RDV communs pour des sorties longues et/ou courses clubs !

5 votes. Moyenne 4.20 sur 5.

Ajouter un commentaire