PROGRAMME DE LA SEMAINE

Nos RENDEZ VOUS

Tous les mardis rdv 18h30  départ 18h45

fractionnés  tous niveaux :

sur piste d'athlétisme 250 M ou circuit macadam ou le long du canal ou travail en côte 

Renforcement musculaire en intérieur ou extérieur , PPG, séance d'escaliers ....

balades avec plusieurs groupes à différentes allures

Tous les  Jeudis rdv 18h30 départ 18h45

entrainements spécifique trails  sur Wasquehal et aux Marchenelles

balades avec plusieurs groupes à différentes allures

Le week end : RDV communs pour des sorties longues et/ou courses clubs !

Mardi 15 mars

Séance de fractionné sur la piste

Fractionné pyramidal

Echauffement 20 minutes

1’ R 20’’ - 1’30’’ R 30 ‘’ - 2’ R 40’’ - 2’30’’ R 50 ‘’ – 3 ’R 1’- 3’ R 1’ - 2’30’’ R 50’’- 2’ R 40’’ - 1’30’’ R 30’’ -1’ R 20 ‘’

Retour au calme 20 minutes

OU

Balade

Jeudi 17 mars

Balade