PROGRAMME DE LA SEMAINE
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SEMAINE 47 |
LIEU |
PROGRAMME |
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Mardi 19/11/2019
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PISTE ----------------- PARCOURS BALADE
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Fractionné TABATA + PPG : Echauffement 20 minutes Exercice de renforcement musculaire série de 8 minutes Fractionné TABATA (4 minutes) : 8 x 20 sec à 100% fcm Récup 10 sec Exercice de renforcement musculaire série de 8 minutes 15 minutes retour au calme et étirements Ou Balade |
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Jeudi 21/11/2019
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PARCOURS BALADE ----------------- PARCOURS TRAIL
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Balade avec plusieurs groupes à différentes allures Ou |
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WEEK - END |
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Course club : trail des Mingeux de Maguettes ou Sortie longue : 1h30 à 2h en endurance fondamentale
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Nos RENDEZ VOUS
Tous les mardis rdv 18h30 départ 18h45
fractionnés tous niveaux :
sur piste d'athlétisme 250 M ou circuit macadam ou le long du canal ou travail en côte
Renforcement musculaire en intérieur ou extérieur , PPG, séance d'escaliers ....
balades avec plusieurs groupes à différentes allures
Tous les Jeudis rdv 18h30 départ 18h45
entrainements spécifique trails sur Wasquehal et aux Marchenelles
balades avec plusieurs groupes à différentes allures
Le week end : RDV communs pour des sorties longues et/ou courses clubs !
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