Salut,
On va attaquer le coeur de la prépa marathon (semaine 10)
Fini le travail de vitesse / VMA, maintenant on passe au travail au seuil, et on commence à se familiariser à l'allure Marathon.
L'allure du fractionné au seuil (6x1000m pour cette semaine) : ~85% de VMA. Les fractions longues au seuil habituent à tenir une allure soutenue sans saturer.
Pendant la sortie longue, on va introduire 2x20' à l'allure spécifique marathon (on va l'abréger AS42, l'allure à laquelle on va courir le marathon). Objectif : s'habituer à cette allure, prendre ses marques avant le marathon.
Comment définir l'objectif de cette allure ? On peut se baser sur son objectif de temps, sa VMA (entre 70 et 80%), ses sensations. C'est une allure qu'on devra tenir pendant 3, 4, 5h en fonction des niveaux, c'est plus soutenu qu'une sortie longue mais plus tranquille qu'un semi.
