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Estimation temps de course vma

Estimation des temps de course en fonction de la VMA

Entrez votre VMA : km/h
Distance (km) % VMA
max - min
Vitesse (km/h) Allure (min/km) Temps estimé
10 km

 
 
 
 
 
 
semi-Marathon

 
 
 
 
 
 
Marathon

 
 
 
 
 
 
 
km

 
 
 
 
 
 

Estimation des temps théoriques en fonction de la VMA

VMA (km/h)

10 km

Semi-marathon

marathon

20

34mn – 35mn

1h15

2h40 – 2h45

19

36mn – 37mn

1h20

2h50 – 2h55

18

38mn – 39mn

1h25 – 1h30

3h00 – 3h10

17

40mn – 42mn

1h35

3h20 – 3h30

16

43mn – 46mn

1h40

3h40 – 3h50

15

47mn – 50mn

1h50

4h00 – 4h15

14

50mn – 54mn

2h00

4h30 – 5h00

13

55mn – 1h

2h10

5h00 – 5h30

12

1h -1h10

2h20

5h30 – 6h00

Aucun coureur ne ressemble à un autre coureur et son pourcentage d’utilisation de la VMA pour courir une distance.

Un coureur de « bon niveau » peut courir :

  • Un 2000 m ou 3000 m entre 98 et 100 % de sa VMA
  • Un 5000 m à 92/94 % de sa VMA
  • Un 10 000 m à 88 /92 % de sa VMA
  • Un semi à 84 /86 % de sa VMA
  • Un marathon à 80/82 % de sa VMA

Il faut minorer ces pourcentages pour un coureur « non confirmé » et plus encore s’il est débutant.
Et il faudra bien sûr minorer ou majorer ses pourcentages selon le profil du coureur : coureur de demi- fond court (avec une bonne VMA mais une endurance faible) ou un coureur de longue distance (avec une VMA faible mais une bonne endurance).